임신 초기 중기 후기 영양제 / 임신 기간별 중요 영양소 정리

 

 

임신기간동안 꼭 챙겨야 할 영양제와 영양소들은 어떤게 있을까요?

 

 

 

 

종류도 많고 복잡한 임신 주수, 기간별 영양제 !

어떤 이유로 필요하고 어떤 도움이 되는지,

임신 초기 / 중기 / 후기의 필수 영양소와 영양제들을 알려드릴게요!

 

 

 

 

임신초기에 필요한 영양소와 영양제는?

임신초기 필수 영양제 ▶ 엽산 / 유산균 / 비타민D

 

" 엽산 "

- 임신을 준비하기전부터, 특히 임신초기에 가장 중요한 영양제는 바로 엽산입니다.

가장 먼저 엽산은 선천적 기형아를 예방해주는 중요한 역할을 한답니다.

또, 엽산은 임신을 준비중인 여성뿐만아니라, 남성분들도 함께 드시는게 좋은데요,

엽산이 남성분들의 정자수가 늘어나는데도 도움을 주기 때문입니다.

그래서 임신을 준비하시는중이라면, 여성분뿐만 아니라 남성분도 함께 드시는것을 추천합니다!

 

그리고 특히 임신초기에 엽산제는 선택이 아닌 필수 영양제에요!

엽산은 태아의 선천적 기형을 예방하고 세포와 혈액생성에 도움을 주며,

태아의 뇌세포 신경관이 정상적으로 발달하도록 해주는 중요한 역할을 한답니다.

특히 엽산에 포함된 비타민 b12는 정상적인 대사활동을 할 수 있도록 도움을 줍니다.

그래서 엽산제는 임신전부터 - 최소 임신3개월까지 먹어야하는 필수 영양제 입니다.

 

>> 엽산이 많이 들어있는 음식으로는 시금치, 부추, 견과류, 키위 등이 있습니다.

 

 

" 유산균 "

- 유산균은 임신기간뿐만 아니라, 평소에도 꼭 챙겨야 할 영양소 입니다.

유산균은 장내의 유익균 활동을 활발하게 도와주고 유해균을 억제하여 배변을 원활하게 할 수 있도록 도와준답니다.

임신을 하면 점점 배가 불러오기 때문에 소화에도 어려움이 생기고, 배변활동도 원할하지 못할 수 있어요.

그래서 임신초기부터 유산균을 꾸준히 섭취하여, 장의 활동을 원활히 해주시는게 좋습니다.

임신기간동안 유산균을 꾸준히 섭취할 경우 소양증이나, 방광염 질염을 낮추는데에도 도움을 줍니다.

또, 유산균을 꾸준히 섭취할 경우 태아가 아토피나 피부질환에 노출될 가능성이 낮아지고,

임산부에게 유익균이 많으면 태아에게도 좋은 유익균을 많이 물려줄 수 있어

태아의 면역력을 높이는데도 도움을 준다고 하니, 유산균도 선택이 아닌 필수 영양소에요!

 

>> 유산균이 많이 들어있는 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 김치나 된장등 발효식품들이 있습니다.

 

 

" 비타민D "

- 비타민D 역시 임신기간동안 초 중 후기 모두 필요한 중요한 영양소입니다.

임신초기 비타민D가 부족할 경우 이후 임신성 당뇨의 발병율이 매우 높고, 조산의 위험을 높이기도 한답니다.

비타민D는 임신중독증의 예방을 도와주고, 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한 요소입니다.

따라서 태아의 뼈 형성에도 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.

비타민D는 광합성으로 만들어지지만, 대부분의 사람들이 비타민D의 결핍현상을 겪고 있고,

지금처럼 집에서 활동하는 기간이 많은 경우, 특히 더 신경써서 챙기셔야 할 영양제랍니다.

따라서, 특히 임신기간에는 임산부 전용 비타민D 영양제를 꼭 챙겨드셔서 하루 1000IU 이상으로 섭취를 하셔야합니다.

 

>> 비타민D가 많이 들어있는 음식으로는 견과류, 곡류, 달걀 노른자 등이 있습니다.

 

 

 

임신중기에 필요한 영양소와 영양제는?

임신중기 필수 영양제 ▶ 철분 / 식물성오메가3 / 유산균 / 비타민D / 칼슘

 

" 철분 "

- 임신을 하게되면, 엄마의 혈액량은 임신전보다 2배로 늘어나게 됩니다.

따라서 쉽게 어지럼증을 느낄 수 있고 빈혈이 올 수 있게 된답니다.

식품으로만 철분을 흡수할 경우에 그 양이 매우 부족하기때문에,

반드시 철분제를 통해 1일 최소 30-60mg을 섭취해주셔야 합니다.

특히 평소에 빈혈이 있는 산모나, 쌍둥이를 가진 경우 철분을 두배로 섭취해야 하고,

철분 섭취는 식후보다는 공복에 섭취하시는게 더욱 좋다고 해요.

만약 입덧이나 철분제의 비릿한 냄새로 철분제를 먹기 힘드신분이라면,

그 부분을 보안해 나오는 액상 철분을 섭취하시는것도 좋은 방법이랍니다.

 

>> 철분이 많이 들어있는 음식으로는 소고기, 계란노른자, 미역, 깻잎, 브로컬리, 시금치 등이 있습니다.

 

 

" 식물성 오메가3 "

- 오메가3는 임신 12주부터-36주까지 챙겨먹어야 할 권장 영양소랍니다.

오메가3는 혈행개선과 뇌, 망막등의 중요한 구성 성분으로

임산부뿐만 아니라 태아의 두뇌와 신경 및 시력발달에도 도움을 주는 요소입니다.

임산부 오메가3 영양제를 선택할때는 반드시 식물성 오메가3를 선택하는 것이 좋은데요,

이유는 동물성 오메가3의 대부분 원료인 생선에 포함된 중금속 납 또는 여러 오염물질들의 위험성 때문입니다.

또 동물성 오메가3보다는 식물성 오메가3가 비릿한 냄새도 적기 때문에 섭취하시는데도 좋습니다.

 

 

" 이외 필요한 영양소는 단백질과 무기질 "

- 단백질이 많은 음식으로는 두부, 계란, 닭가슴살 등이 있습니다.

- 무기질이 많음 음식으로는 바나나, 토마토, 양파, 버섯 등이 있습니다.

 

 

 

 

임신후기에 필요한 영양소와 영양제는?

임신후기 필수 영양제 ▶ 칼슘 / 비타민D / 철분 /  유산균

 

" 칼슘 "

- 칼슘은 대표적으로 우리몸의 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 필수 영양소입니다.

임신을 하게 되면 5개월쯤부터 릴렉신이라는 호르몬이 분비되게 되는데,

릴렉신 호르몬은 관절과 인대사이를 느슨하게 만들어 출산을 할 수 있도록 도와주는 역할을 하지만

이로 인해 임산부의 관절은 약해지고 심하면 관절통까지 오게 됩니다.

이때 칼슘을 충분히 섭취해주면 출산 후 산후풍을 예방하는데도 도움이 됩니다.

칼슘은 임산부의 뼈 건강 뿐 아니라, 임신성 고혈압을 낮추어주는데도 도움을 주며

임신 중독증의 위험도 막아주는 중요한 역할을 합니다.

칼슘은 칼슘제뿐만아니라, 음식으로도 충분히 섭취하는게 좋으며

비타민D와 함께 섭취하면 더욱 흡수율이 좋아지기 때문에,

임신기간 칼슘과 비타민D는 꼭 함께 챙겨 드시는것이 좋습니다.

 

>> 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 두부, 우유, 치즈, 콩, 잎이 많은 채소등이 있습니다.

 

앞에서 말씀드렸듯이,

임신후기에는 태아의 조산을 예방하기위해 비타민D와 비타민C 또한 꼭 챙겨드셔야 합니다!

 

 

마지막으로 <실제로 제가 첫째 둘째 임신기간 내내 먹었던 영양제들 중에 좋았던 영양제 추천하고 갈게요!>

 

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이렇게 임신 기간별로 챙겨야 할 영양제들을 알아보았습니다^^

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